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2019-03-13 10:28:22   来源:   评论:0 点击:

肩周炎患者会感觉到肩关节的活动受到限制。有时候,连洗脸这样的日常活动都进行不了。通过锻炼,可以改善肩关节的活动范围,缓解肩周炎的症
肩周炎患者会感觉到肩关节的活动受到限制。有时候,连洗脸这样的日常活动都进行不了。通过锻炼,可以改善肩关节的活动范围,缓解肩周炎的症状。

肩周炎患者平时可以进行以下锻炼来改善肩部的情况:

1、活动肩关节

肩周炎患者应该多活动肩关节。每天进行10分钟的大幅度活动,可以防止肩关节粘连、肩部软组织的拘紧、痉挛、萎缩等。如果肩周炎患者的病情较轻,通过活动肩关节可以缓解或者消除症状。

 

 

2、弯腰画圈

以肩膀为中心,由前向后(或者由后向前)转动双肩,重复该动作多次。也可以甩动手臂,带动肩关节活动。

3、后伸下蹲

站在桌子前,背对着桌子,双手扶住身后的桌子,慢慢下蹲,重复该动作多次。该动作对肩关节的后伸活动有帮助。

4、肩关节外展运动

坐着,肩膀放松,患侧手臂放在桌上,弯曲手肘,呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂,抬至受限的角度后保持该姿势10秒,放松。

5、木棍运动

平躺,双手的掌心朝上,握着棍子的两端,然后慢慢向上举起,直到极限为止,保持该姿势10秒后,双手放下。或者,双手掌心朝上,握着木棍的两端,手肘弯曲90度,移动至受限的角度,保持10秒后放松。

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